Består husstanden af børn, så er det næsten stensikkert, at deres søvn sørges der for. Det er straks værre, når det kommer til den voksne del af husstanden, der er det mindre end 45%, der får dækket det egentlige søvnbehov.

Er du frisk og ”klar”, når du skal op, så har du fået den søvn du har brug for (A, B eller C menneske)

Et af de stoffer, der produceres i hjernen, som har væsentlig betydning for vores søvn mønster er melatonin – hormone of darkness.

Det produceres, når det er mørkt og produktionen reduceres til et minimum, når det er lyst. …der er dog flere ting udover lys, der har indflydelse på melatonin-produktionen – kaffe, tobak, alkohol og talrige lægemidler (smerte-stillende, gigtmidler og blodtrykssænkende), og kan de ikke undværes, må der kompenseres på anden måde.

Spis havre (ikke rå), majs (ikke rå), brune ris, rå ingefær, tomater (alle farver) og bananer – indeholder små mængder af naturlig melatonin.

Ved at tage tilskud af algeprodukter, vitamin B6, kalk og magnesium, så får man en af bl.a. en af aminosyrerne (proteinbyggesten),  som er for-forstadie til melatonin, samt mineraler, der er vigtige under produktionen.

Spis fugl, nødder, tofu og hytteost, så får du også et tilskud af aminosyren, der omdannes til melatonin.

1 times lyspåvirkning per dag, og et totalt mørkelagt soveværelse, når der skal soves – regelmæssighed, bidrager rigtig godt til den naturlige melatonin-produktion i hjernen. Husk udluftning inden sengetid.

Som lægemiddel er det ikke så udbredt i DK, men jeg vil også anbefale at prøve andre ”midler” først…ovenstående.