Er kroppen træt eller sulten, kan ingen kosttilskud kompensere for søvn og fødevarer.

Det som mange søger er tilskud, der kan øge og holde intensiteten i træningen lidt længere end man ville kunne uden. Ikke doping!

Man skelner mellem stimulanser og aktive stoffer, hvis virkning bygges op over noget tid.

Den mest kendte stimulans, der ikke er på dopinglisten, er koffein. En kendt ingrediens i kosttilskud er guarana, der indeholder koffein, det nedsætter træthedsfølelsen og øger udholdenhed, da det forøger fedtforbrænding.  Brug det kun i perioder, for ellers vænnes kroppen til det og effekten reduceres.

Rosenrod (Rhodiola) er ikke en stimulans, men et aktivt stof, hvis fulde virkning man opnår ved brug igennem et stykke tid (uger). Undersøgelser viser øget udholdenhed, koncentration og mentalt overskud.

Adaptogener anbefales generelt for en forbedret udholdenhed, men undersøgelsesresultaterne er sparsomme.

Adaptogener

En række planter, adaptogener, har igennem årtier været anvendt alene eller i kombination med vitaminer og mineraler til at øge den mentale og fysiske formåen.

Det særlige ved disse stoffer er, at de skal kunne opfylde nogle specifikke krav for at blive betegnet et adaptogen. De må ikke have nogen direkte indflydelse på kroppens funktioner, de skal medvirke til at normalisere kroppens systemer, og de skal kunne skabe en reaktion i kroppen, som gør kroppen mere modstandsdygtig overfor forskellige stress faktorer (fysiske som psykiske).

Adaptogenerne er også selvmodsigende, da de både kan hæmme og styrke de samme kropsfunktioner, alt afhængig af kroppens behov.

De bedst kendte og formentlig mest veldokumenterede er Ginseng (Panax ginseng C.A.Meyer ), russisk rod, Schizandra og rosenrod. (Og som er tilladt til salg i DK.)